Мы начинаем путь.

Путь снижения веса - путь не простой и не близкий. Важно чётко представлять цели и задачи на каждом конкретном этапе, не на минуту не выпуская из виду конечную цель
Подготовительный (нулевой) этап:
1. Питаться по распорядку: три основных приёма пищи, два или три пререкуса. Ни в коем случае не чувствовать себя голодным. С собой всегда лучше иметь яблоко, десяток орешков (фундук, миндаль, арахис) или несколько печенюшек. На случай если захочется есть в дороге или на работе.
2. Устанавливаем правило: никаких добавок. Всё, что собираетесь съесть за этот приём пищи должно быть в тарелке и рядом с ней. Не смущайтесь, если сначала вас поразит размер вашей обычной порции. Через пару недель его можно будет немного уменьшить. Чтобы понять сколько пищи вам действительно необходимо представьте себе размер нормального (нерастянутого) желудка. Он примерно равен размеру вашего кулака. Постарайтесь (со временем) фрукты и десерты исключить из основного приёма пищи, а оставить их на перекусы.
3. Увеличиваем двигательную активность. Стараемся использовать любую возможность пройтись пешком: выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше или прогуляться в гараж и из гаража, постараться не пользоваться лифтом. Можно начать делать утреннюю зарядку, наращивая нагрузки постепенно, "без фанатизма", чтобы организм получал заряд бодрости.