Строим крепость.

Для успешной борьбы с лишним весом нужна крепость. Но вся беда в том, что если бы крепость была, то лишнего веса уже бы не было.
Для начала неплохо огородить себя хотя бы изгородью или штакетником. А затем постепенно можно расширять пространство и воздвигать более надёжные стены.
Попытка наложить на себя сразу много ограничений равносильна попытке поднять тяжёлый вес без тренировки. Неминуемо закончится провалом. В любом деле разумность - самый надёжный ориентир.
Необходимо ставить перед собой реальные, то есть посильные задачи и предельно точно их выполнять. Поскольку цели на каждом этапе борьбы с лишним весом разные, то и задачи будут отличаться. Цели и задачи каждого этапа лучше записать и периодически их освежать в памяти. Вообще, на мой взгляд, надо завести дневник, в котором ежедневно фиксировать: свой вес (взвешиваться лучше по утрам), дневное меню (что и сколько ели), самочувствие и ощущения. Такая статистика - это бесценный источник информации. Один из основателей теории управления - Питер Друкер говорил, что управлять можно только тем, что можно измерить. А поскольку мы собираемся управлять своим весом, то нам необходимо фиксировать все изменения (и положительные, и отрицательные).
Если мы собираемся изменении образа жизни, а не просто поистязать себя очередной диетой, то задачи, которые мы ставим перед собой на каждом этапе, должны становиться устойчивыми привычками. А для формирования устойчивой привычки необходимо время. И пусть сначала это будут не очень сложные ограничения, главное от них не отступать.
Например, перед тем как начать бороться с лишним весом, используя методику доктора Ковалькова, я поставил цель - не брать добавки. И целый месяц следовал этому принципу. Мой рацион и размер порции оставались прежними. Действовало только одно ограничение - запрет брать добавку. За месяц у меня сформировалась привычка не брать добавку. Кроме того, я похудел за это время на три килограмма.
Из записной книжки:
После 17 часов не употреблять крахмалистых углеводов (картофель, рис, крупы, хлеб, макароны). На ужин можно есть овощи, фрукты, рыбу, бобы, нежирные молочные продукты.


И ещё, начиная борьбу с "пузом" неплохо было бы иметь соратников. Один - в поле не воин.