Сегодня начал осуществлять программу снижения лишнего веса.
Утром взвесился. Мой вес: 112 кг.
Это моё меню на первую неделю:
- Понедельник
Завтрак: Каша гречневая, кофе.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Плов, овощи, зелень, хлеб.
Перекус: Арахис, зелёный чай.
Ужин: Омлет с сыром и брынзой, огурцы, помидоры.
Перекус: Яблоко.
- Вторник
Завтрак: Омлет, кофе, 2 кусочка хлеба.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Обед: Спагетти, куриное филе, чай.
Перекус: Молоко, хлеб ржаной.
Ужин: Картофель запечённый, салат из огурцов, помидоров с зеленью и зелёным луком.
Перекус: Кефир
- Среда
Завтрак: Каша из овсяных хлопьев с изюмом и бананом, кофе, 2 кусочка хлеба.
Перекус: Апельсин, зелёный чай.
Обед: Щи (без мяса) из свежей капусты, хлеб, чай.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Ужин: Судак запечённый в аэрогриле, салат из пекинской капусты, листьев салата, корня сельдерея и моркови. Перекус: Сок томатный
- Четверг
Завтрак: Омлет, кофе, хлеб.
Перекус: Яблоко.
Обед: Щи из свежей капусты, хлеб.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Ужин: Салат из пекинской капусты с кунжутом, творожная запеканка с овощами.
Перекус: Кефир.
- Пятница
Завтрак: Каша из бурого риса и пшена, кофе.
Перекус: Яблоко, чай
Обед: Грибной суп, ржаной хлеб (2 кусочка), чай.
Перекус: Арахис, чай
Ужин: Салат из пекинской капусты с болгарским перцем, и помидорами, рыба запечённая (или на пару), томатный сок
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
- Суббота
Завтрак: Яичница с помидорами, кофе, хлеб.
Перекус: Миндаль, зелёный чай.
Обед: Кабачки и куриная грудка запечённые (или приготовленные на пару).
Перекус: Творог, чай.
Ужин: Домашняя ветчина, овощи.
Перекус: Молоко.
- Воскресенье
Завтрак: Картофельное пюре, домашняя ветчина, кофе, хлеб.
Перекус: Яблоко, чай.
Обед: Овощное рагу с мясом, хлеб, томатный сок.
Перекус: Яблоко, чай.
Ужин: Рис рассыпчатый с изюмом, овощной салат с йогуртом, чай, хлеб.
Перекус: Кефир.
