Как сделать кефир и ряженку в домашних условиях.

Похудеть за 9 недель (9-я неделя).

Похудеть за 9 недель (8-я неделя).

Похудеть за 9 недель (7-я неделя).

Похудеть за 9 недель (6-я неделя).

Похудеть за 9 недель (меню на 5-ю неделю).

• Понедельник

Завтрак: Каша из пшена и бурого риса, кофе.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Капуста тушеная, паровая рыба, чай.
Перекус: Грейпфрут, зелёный.
Ужин: Овощной салат с мидиями.
Перекус: Зелёный чай, отруби (1 столовая ложка).

• Вторник

Завтрак: Салат из свежих овощей с творогом, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Овощной суп-пюре с шампиньонами, чай.
Перекус: Зелёный чай, миндаль.
Ужин: Баклажаны запечённые под томатным соусом, ряженка.
Перекус: Чай, творог.

• Среда

Завтрак: Гречка, салат из огурцов и помидоров, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Борщ, творог.
Перекус: Яблоко.
Ужин: Омлет с брынзой, огурцы, помидоры.
Перекус: Кефир, отруби (1 столовая ложка).

• Четверг

Завтрак: Яичница с помидорами, кофе.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Окрошка на кефире.
Перекус: Грейпфрут.
Ужин: Кабачки запечённые с томатно-грибным соусом.
Перекус: Йогурт (без сахара).

• Пятница

Завтрак:  Каша овсяная (Геркулес), кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Суп-пюре из брокколи.
Перекус: Зелёный чай, фундук.
Ужин: Салат из свежей капусты с овощами.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.

• Суббота

Завтрак: Каша гречневая, овощи, зелень, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Щи из свежей капусты.
Перекус: Яблоко.
Ужин: Запеканка с творогом и цветной капустой, зелёный чай.
Перекус: Арахис, зелёный чай.

• Воскресенье

Завтрак:  Кабачки запечённые или паровые под соусом, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Рыба запечёная, овощи, зелень, зелёный чай.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Ужин: Гречка с грибами, овощи, зелень, чай.
Перекус: Яблоко.

Похудеть за 9 недель (5-я неделя).

Похудеть за 9 недель (меню на 4-ю неделю).

• Понедельник

Завтрак: Каша овсяная (Геркулес) с приправами, кофе.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Суп-пюре из брокколи, чай.
Перекус: Зелёный чай, фундук.
Ужин: Салат из свежей капусты с огурцами.
Перекус: Кефир, творог.

• Вторник

Завтрак: Каша гречневая, огурцы, зелень, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Бурый рис с мидиями, овощи, зелёный чай
Перекус: Яблоко.
Ужин: Салат из свежих огурцов, болгарского перца и помидоров с оливковым маслом.
Перекус: Кефир.

• Среда

Завтрак: Салат из свежих овощей, кофе.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Щи из свежей капусты, зелёный чай.
Перекус: Грейпфрут.
Ужин: Кабачки запечёные,  зелёный чай.
Перекус: Зелёный чай, отруби (1 столовая ложка).

• Четверг

Завтрак: Каша из пшена и бурого риса, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Щи из свежей капусты, чай.
Перекус: Яблоко.
Ужин: Запеканка из цветной капусты с творогом, зелень, чай.
Перекус: Чай, арахис.

• Пятница

Завтрак:  Каша овсяная (Геркулес), кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Суп гороховый, зелёный чай.
Перекус: Яблоко, отруби (1 столовая ложка), чай.
Ужин: Рыба запечёная или паровая.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.

• Суббота

Завтрак: Каша перловая, овощи, зелень, кофе.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Суп гороховый, зелень, чай.
Перекус: Грейпфрут.
Ужин: Салат овощной с кальмаром и бурым рисом, зелёный чай.
Перекус: Яблоко.

• Воскресенье

Завтрак:  Гречневая каша, овощи, зелень, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Рыба запечёная, зелёный чай.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Ужин: Овощной салат с мидиями, зелень, чай.
Перекус: Яблоко.

Похудеть за 9 недель (4-я неделя).

Каша из зерновых хлопьев (рецепт приготовления).

Похудеть за 9 недель (меню на 3-ю неделю).

• Понедельник

Завтрак: Салат из свежих овощей с творогом, кофе, хлеб.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Овощной суп-пюре с шампиньонами, чай.
Перекус: Зелёный чай, миндаль.
Ужин: Куриная грудка и баклажаны запечённые под томатно-грибным соусом, кефир.
Перекус: Чай, творог.

• Вторник

Завтрак: Гречка , салат из огурцов и помидоров, хлеб, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Куриная лапша домашняя, чай
Перекус: Яблоко.
Ужин: Винегрет диетический, котлеты из телятины .
Перекус: Кефир.

• Среда

Завтрак: Винегрет диетический, кофе, хлеб.
Перекус: Грейпфрут, миндаль.
Обед: Овощной суп, зелёный чай.
Перекус: Грейпфрут.
Ужин: Бурый рис с курагой и запечённое яблоко.
Перекус: Яблоко.

• Четверг

Завтрак: Кабачки запечённые в творожно-яичной заливке, кофе, хлеб.
Перекус: Яблоко.
Обед: Гречка с грибами и куриной грудкой, чай.
Перекус: Яблоко.
Ужин: Греческий салат.
Перекус: Чай, сухофрукты.

• Пятница

Завтрак:  Каша из пшена и бурого риса, кофе.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Капуста тушёная, рыба паровая, чай.
Перекус: Грейпфрут, зелёный чай.
Ужин: Овощной салат с мидиями.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Суббота

• Воскресенье

Завтрак:  Перловая каша с обжаренным луком и зеленью, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Шашлык, печёный картофель, зелёный чай.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Ужин: Творожная запеканка с орехами и зеленью.
Перекус: Яблоко.

Похудеть за 9 недель (3-я неделя).

За вторую неделю похудел ещё на 1,8 кг.
Итого за две недели потери лишнего веса составили почти 4 кг. Если быть точным, то 3,8 кг.
Без изнурительных диет и без "химии". Снижение веса происходит за счёт снижения размера порции, увеличения двигательной активности и за счёт исключения из рациона некоторых продуктов: сдобной выпечки, кондитерских изделий (конфеты, шоколад, мармелад, торты, пироженные, мороженное и т.д), а также сахара, варенья, мёда..

Похудеть за 9 недель (меню 2-й недели).

Это моё меню на 2-ю неделю:

• Понедельник

Завтрак: Спагетти с куриным филе, кофе, хлеб.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Борщ, хлеб, чай.
Перекус: Яблоко.
Ужин: Картофель запечённый, икра овощная, кефир, хлеб.

Перекус: Чай, творог.

• Вторник

Завтрак: Гречка , салат из огурцов и помидоров, хлеб, кофе.
Перекус: Яблоко.
Обед: Борщ, творожная запеканка с зеленью и помидорами, чай
Перекус: Яблоко.
Ужин: Омлет с сыром, огурцы, помидоры.
Перекус: Кефир.

• Среда

Завтрак: Геркулес, кофе, хлеб.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Рыба запечённая, овощи, хлеб.
Перекус: Грейпфрут.
Ужин: Запечённые кабачки, помидоры, зелень.
Перекус: Яблоко.

• Четверг

Завтрак: Омлет, кофе, хлеб.
Перекус: Яблоко.
Обед: Грибной суп со сметаной, хлеб, чай.
Перекус: Яблоко.
Ужин: Картофельное пюре, гуляш, салат из огурцов и помидоров, хлеб.
Перекус: Чай, сухофрукты.

• Пятница

Завтрак:  Каша овсяная (Геркулес) с приправами, кофе.
Перекус: Зелёный чай, 1 ст. ложка отрубей.
Обед: Бурый рис с мидиями и овощами, чай.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Ужин: Салат из свежей капусты, чай.
Перекус: Грейпфрут.

• Суббота

Завтрак: Яичница с помидорами и сыром, кофе, хлеб.
Перекус: Яблоко.
Обед: Окрошка на кефире, хлеб, кофе.
Перекус: Яблоко.
Ужин: Картофель и кабачки запечённые в сметане, хлеб.
Перекус: Творог, молоко.

• Воскресенье

Завтрак:  Каша овсяная (Геркулес) с приправами, кофе.
Перекус: Кофе, миндаль.
Обед: Мясо на углях, печёный картофель, зелёный чай.
Перекус: Грейпфрут.
Ужин: Салат из свежих огурцов, помидоров и болгарского перца с творогом и зеленью, чай.
Перекус: Яблоко.

Похудеть за 9 недель (2-я неделя).

За первую неделю "сбросил" 2 килограмма. И это хорошо. Медленное снижение веса гораздо лучше, чем быстрое.
Но самое главное, что я для себя уяснил, что снижение веса не должно быть самоцелью, а должно стать естественным результатом изменения системы питания и результатом изменения образа жизни. Такое снижение веса будет не во вред здоровью.

Похудеть за 9 недель (меню на 1-ю неделю).

Сегодня начал осуществлять программу снижения лишнего веса.

Утром взвесился. Мой вес: 112 кг.

Это моё меню на первую неделю:

• Понедельник

Завтрак: Каша гречневая, кофе.

Перекус: Грейпфрут.

Обед: Плов, овощи, зелень, хлеб.

Перекус: Арахис, зелёный чай.

Ужин: Омлет с сыром и брынзой, огурцы, помидоры.

Перекус: Яблоко.

• Вторник

Завтрак: Омлет, кофе, 2 кусочка хлеба.

Перекус: Яблоко, зелёный чай.

Обед: Спагетти, куриное филе, чай.

Перекус: Молоко, хлеб ржаной.

Ужин: Картофель запечённый, салат из огурцов, помидоров с зеленью и зелёным луком.

Перекус: Кефир

• Среда

Завтрак: Каша из овсяных хлопьев с изюмом и бананом, кофе, 2 кусочка хлеба.

Перекус: Апельсин, зелёный чай.

Обед: Щи (без мяса) из свежей капусты, хлеб, чай.

Перекус: Яблоко, зелёный чай.

Ужин: Судак запечённый в аэрогриле, салат из пекинской капусты, листьев салата, корня сельдерея и моркови. Перекус: Сок томатный

• Четверг

Завтрак: Омлет, кофе, хлеб.

Перекус: Яблоко.

Обед: Щи из свежей капусты, хлеб.

Перекус: Яблоко, зелёный чай.

Ужин: Салат из пекинской капусты с кунжутом, творожная запеканка с овощами.

Перекус: Кефир.

• Пятница

Завтрак: Каша из бурого риса и пшена, кофе.

Перекус: Яблоко, чай

Обед: Грибной суп, ржаной хлеб (2 кусочка), чай.

Перекус: Арахис, чай

Ужин: Салат из пекинской капусты с болгарским перцем, и помидорами, рыба запечённая (или на пару), томатный сок

Перекус: Яблоко, зелёный чай.

• Суббота

Завтрак: Яичница с помидорами, кофе, хлеб.

Перекус: Миндаль, зелёный чай.

Обед: Кабачки и куриная грудка запечённые (или приготовленные на пару).

Перекус: Творог, чай.

Ужин: Домашняя ветчина, овощи.

Перекус: Молоко.

• Воскресенье

Завтрак: Картофельное пюре, домашняя ветчина, кофе, хлеб.

Перекус: Яблоко, чай.

Обед: Овощное рагу с мясом, хлеб, томатный сок.

Перекус: Яблоко, чай.

Ужин: Рис рассыпчатый с изюмом, овощной салат с йогуртом, чай, хлеб.

Перекус: Кефир.

Похудеть за 9 недель (1-я неделя).

Горько это осознавать, но придётся начинать снижать вес заново. Пока шёл ремонт в квартире, полностью сбился весь режим питания. Начал есть мучное и сладкое, перестал контролировать размер порции, так как приходилось питаться урывками. В результате, вес двинулся вверх. С завтрашнего дня я решил возобновить борьбу с лишним весом. Разработал меню на неделю, закупил необходимые продукты и полон решимости завтра начать.